看到有朋友留言，講及如果心跳率太快，會失去消脂的效果，就此在下決定全力尋找資料，得出結果整理如下：
(上圖：今天的午餐）
＊ 首先，人體的活動，需要燃料，燃料包括糖粉、脂肪、蛋白質等等
＊ 另外，和汽車一樣，需要氧氣去燃燒這些燃料，去產生能量
帶氧運動
＊ 帶氧運動是較柔和的運動，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。
＊ 由於細胞內氧氣充足，減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。
＊ 帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，降低發生心血管疾病的危險性。
＊ 另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。
缺氧運動
＊ 在運動中提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。
＊ 缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。
＊ 缺氧運動能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展，但因為產生的乳酸堆積在肌肉內，會引起肌肉疲勞和酸痛。
什麼情況下是帶氧/缺氧運動？
＊ 運動時，保持心跳率在 60% – 80% 內的運動強度之內，才是帶氧運動
＊ 計算方式是：220-(你的年齡) X 60% / 80%
＊ 以一個30歲的人來說，這個心跳率範圍，就是114 – 152
＊ 在這個心跳率範圍內運動，最能有效燃燒脂肪
＊ 如果超越了這範圍，身體會轉用缺氧運動的燃燒模式來提供能量
但健身教練卻說這與燒脂能力沒關係，怎樣跑怎樣心跳率高，也可以燃燒脂肪，只是運動太劇烈會容易受傷，也怕心肺功能會超負荷。
綜合以上的資料，在下的結論是：
＊ 只要保持心跳率在60%以上，進行帶氧運動，就可以有效燒脂
＊ 劇烈運動也照樣可以燒脂，只不過燒脂能力和心跳率80%時候差不多，額外的能量由缺氧運動的模式來提供而非來自脂肪
＊ 故此如果運動目的單純為燃燒脂肪，80%及以下的心跳率是最有效的，最舒服，也可以最持久
＊ 雖然心跳率高於80%也燒不了更多的脂肪，但不會燒少了，更可鍛鍊心肺功能
在下去的Gym，跑步機付有心跳計算儀，所以很清楚沒問題，而網上的資料說如果沒法測量的話，在運動中有出汗，有些微氣喘而還能和別人說話，就是進行帶氧運動的見證。
而在下的「急步行斜路」，經在下計算，絕對是帶氧運動，很少去到缺氧運動的範圍。而且對於腳步的負荷遠比跑步低，故此仍然會繼續。
去做Gym，第一個顯著的成效，是精神好多了。話說上星期六、日，在下每晚只睡了三小時。根據以往的經驗，星期一上班，在下應該是像活死人一樣，但中午時堅持去Gym，結果晚上上日文課時仍然有精神，直到半夜回家也能保持不錯的精神狀態。
繼續努力，為自己增值！
