想不到已經堅持了三個星期，可能是在下打機以外維持得最長的工餘活動，情況如何呢？
本星期健身次數
已經沒有再痛，也就沒有藉口。本來打算星期六放工去做，但因為去了看「戰狼300」而沒有去，但仍然在星期4512做了四天，就算和大班同事一起步出公司，也沒有受他們一起吃飯的誘惑。
練習內容及時間
每天都是行路40分鐘，另加兩組的器械練習。一天是飛輪加A Bench(類似Sit Up，見頂圖)，另一天是卧推舉加A Bench，交替進行。每一項器械都是做3組，每組10下。
行斜路方面，只是把速度提升了每小時0.1kph，而且把最大的斜度由10升到11，看來只是少少的增幅，但卻帶來很大的改變，第一次行到有汗自動滴在跑步機上，真的有「汗如雨下」的感覺，而心跳率也升至157左右。昨天更挑戰一邊以最高斜度疾走時，一邊在腦中練日文字寫法，搞了兩行已經吃不消。
器械方面，這兩天開始由三組增加為四組動作，仍然可以應付。手的肌肉應該開始增強了，但看見其他健身室用家是舉著比在下多幾倍的重量呢，呃…
成效
體重保持在「X」，沒有什麼改變。本星期已經沒有上星期吃那麼多，但好像沒有效，是出現了什麼問題呢？（雖然也是吃了一次火鍋任食…）
健身室內的磅，已經由Analog的指計改為Digital的跳字，以後可以更加準確量度體重了。
在量度不到的地方，心肺功能及肌肉力量應該有所提升吧，已經可以習慣那一連串的行路及推舉動作，而且加次數也問題不大，看看什麼時候可以輕鬆到要加磅了。
其他
已經落實執行了不吃午餐的行動，不過還真是有點難習慣，上午吃完三文治，下午再吃半份，如果是要上日文課的日子，要差不多十點才可以吃，真的會餓死，所以還要好好調節。
和朋友去吃晚飯也不可能戒掉，不過因為現在要上日文課，突然的晚飯機會細了，應該會有幫助。
無論如何，這三星期的運動量及揮汗，應該是去年的總和吧，那種感覺真的很好，看著自己的汗滴下，就感受到健康正在降臨。
或許當泳池重開的時候，也會開始水中的特訓，畢竟由小到大，游泳比跑步還多，會讓自己更加樂意去鍛鍊鍛鍊！
